減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時(shí)利用活動(dòng)來消耗人體大量的熱量，當(dāng)攝入低于減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時(shí)利用活動(dòng)來消耗人體大量的熱量，當(dāng)攝入低于消耗，就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。我們了解到減肥的原理，就來一個(gè)個(gè)的解決問題就可以了。

一，攝入的熱量。

【資料圖】

我們減肥期間熱量的攝入，就起到很關(guān)鍵的作用了。食物的熱量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，時(shí)間久了，身體就胖起來了。

含淀粉、糖類、脂肪等碳水化合物類較高的食物就是高熱量食物，例如動(dòng)物脂肪，奶油、魚油、蛋黃，糖類有包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉類有肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉制品、牛肉制品，奶類有鮮奶、煉奶、酸奶酪等。

低熱量食物推薦魚肉、蝦子、雞肉，還有豆類、奶類都是低熱量食物、蔬菜的話隨便吃，水果要選擇低糖的，大概就是這樣子了。

二，有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。

減肥出了飲食以外，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)通過燃燒脂肪，達(dá)到減脂的作用。建議選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，來進(jìn)行鍛煉，跑步、跳繩、自行車都可以，筆者喜歡跳繩，不需要太大場地，樓下找個(gè)空地就行，每天堅(jiān)持十到三十分鐘，就可以，跑步的話在三十分鐘以前，才能有效的減脂。

三，無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。

減肥過程中，無氧運(yùn)動(dòng)也是一定要做的。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉含量，減肥后不容易反彈。

四，生活習(xí)慣要改變。

想要減肥，就要改掉以前不好的生活習(xí)慣。早睡早起，不要熬夜，因?yàn)榱己玫乃郀顟B(tài)，對(duì)減肥也有很大的幫助，睡眠中脂肪也在代謝，我們出行最好選擇綠色出行，走路，汽車都能消耗卡路里。吃飯時(shí)候也要注意，不要吃的太快，放慢速度，細(xì)嚼慢咽，有助于食物的充分消化，不至于堆積。

以上這幾點(diǎn)，說起來容易，做起來就很難了，其實(shí)減肥這件事，不能急躁，只要每天把細(xì)節(jié)做好，堅(jiān)持下來，減肥就只是時(shí)間問題了。

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